Para principiantes: 3 series de 30´´ por ejercicio de cada circuito (18´tiempo total)
Para intermedios: 5 series de 30´´ por ejercicio de cada circuito (30´tiempo total)
Para avanzados: 7 series de 30´´ por ejercicio de cada circuito (42´tiempo total)
Circuito 1.
Zancadas alternas 30´´- Sentadilla salto 30´´- Descanso 30´´
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Circuito 2.
Flexiones 30´´ – Escaladores 30´´- Descanso 30´´
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Circuito 3.
Elevaciones de cadera 30´´- Burpees adaptados 30´´ – 30´´
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Circuito 4.
Plancha frontal 30´´- Plancha lateral derecha e izquierda 30´´-30´´
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