Entrena en Casa — Entrenamiento Tabata (4)

Para realizar correctamente este ejercicio es necesario que busque en la aplicación de Youtube o Spotify una canción con la palabra clave «TABATA». Es una canción que nos marca intervalos de trabajo de 20 segundo de EJECUCIÓN y 10 segundos de DESCANSO. Por ejemplo esta: https://www.youtube.com/watch?v=5biZCbpcDbM

Dos repeticiones por ejercicio.

TREN SUPERIOR

– Trabajo efectivo 20 segundos, descanso 10 segundos, podéis usar canciones o cronómetro para controlar el tiempo.
– 3 series: cada ejercicio se repite 2 veces x serie (1 minuto por ejercicio). Entre serie y serie 1 minuto de jumpin jazz- 1 minuto de talón/culo- 1 minuto de rodillas arriba (skipping).
– Parte principal de la sesión 36 minutos.
– Material auxiliar: esterilla, garrafa de agua y silla.

1- Pectoral: Flexiones abiertas.
2- Espalda: Remo con la garrafa.
3- Hombro: press sentado con garrafa de agua.
4- Bíceps: bíceps curl.
5- Tríceps: fondos en silla.
6- Bíceps: bíceps martillo.
7- Tríceps: press francés.
8- Hombro: elevaciones frontales.