Entrena en Casa — Entrenamiento Tabata (5)

Para realizar correctamente este ejercicio es necesario que busque en la aplicación de Youtube o Spotify una canción con la palabra clave «TABATA». Es una canción que nos marca intervalos de trabajo de 20 segundo de EJECUCIÓN y 10 segundos de DESCANSO. Por ejemplo esta: https://www.youtube.com/watch?v=5biZCbpcDbM

CUERPO COMPLETO

– Trabajo efectivo 20 segundos, descanso 10 segundos, podéis usar canciones o cronómetro para controlar el tiempo.
– 3 series: cada ejercicio se repite 2 veces x serie (1 minuto por ejercicio). Entre serie y serie 1 minuto de jumpin jazz- 1 minuto de talón/culo- 1 minuto de rodillas arriba (skipping).

– Parte principal de la sesión 36 minutos.
– Material auxiliar: esterilla, garrafa de agua y silla.
– Ejercicios:

1- Pectoral: Burpees (cuerpo a tierra me levanto y salto).
2- Espalda: remo con la garrafa de agua.
3- Abdomen: Plancha.
4- Abdomen: encorvamientos con la garrafa.
5- Tijera sujetando la garrafa con las manos.
6- Pierna: sentadilla con la garrafa de agua cogida.
7- Pierna: elevación de cadera con la garrafa encima.
8- Pierna: peso muerto con la garrafa.